手机浏览器扫描二维码访问
第九十七章 这是基础（第1页）
“啊！一个小时？”
杨逸惊叫了起来。
张勇不耐烦的道：“行了，别一副大惊小怪的样子，我随随便便能做七八个小时，一个小时你都怕，就你这还练拳呢，花拳绣腿倒是能练你要不要学？”
“我练，不就先把平板支撑先坚持到一个小时嘛，没问题，这就开始练，呃，怎么练！”
张勇慢悠悠的道：“知道什么是自体重锻炼吗？”
“知道，但是阿江说这个是很有技巧的，没人指点瞎练可能会损伤自己的身体，所以我一直没敢自己练。”
张勇点了点头，笑道：“没错，瞎练一起搞不好是要弄坏自己的身体，尤其是关节受了损伤就更麻烦了，我们在在监狱里，没有健身器械可以用，所以自体重锻炼就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自体重锻炼也是非常好的锻炼方式，再加上你就是在监狱里，每天都充足的时间可以练，所以呢，自体重健身就是你唯一的选择了。”
“嗯。”
“自体重锻炼不是为了让你练出一身好看的肌肉，而是让你获得足够的力量，当然，只是健身还不够，你健身是为了获得一个好身体，有个好身体是为了你能更好的学习和使用武术。”
杨逸有些不解，他低声道：“只是健身就够了吗？”
张勇笑着摇了摇头，道：“不够，远远不够，华夏的传统武术有自己的一套锻体方式，而一些拳法呢，对身体的素质有很高的要求，自体重锻炼是你增强体质的一部分内容，还有就是华夏武术自己的锻炼方法也要加上，而且更难，而且必须有我帮你，比如拉筋还有劈叉什么的。”
杨逸突然感觉自己有些颤栗，然后他极是小心的道：“劈叉？”
“对，在你开始训练力量之前，我先帮你开开筋。”
“疼吗？”
“不疼，循序渐进的话不会疼，最多有一点点疼。”
杨逸呼了口气，道：“现在就开始吗？”
“现在开始，来，你坐在地上，两腿尽量分开。”
杨逸坐在了地上，他还是有些忐忑，所以就导致肌肉也有些紧张，而张勇坐在了他的对面，蹬住了他的两条腿，拉住了他的两只手。
“刚开始别着急，慢慢来，慢慢来，分，分。”
杨逸自己已经把腿劈到了极致，张勇用脚瞪着他的腿，知道杨逸痛苦的道：“不行了，这就是极限了！”
张勇的脚上再加了点劲儿，看着杨逸疼的呲牙咧嘴都开始冒汗了，就停下了脚，然后笑道：“行，那就这样，每天增加一点点，循序渐进嘛。”
杨逸呼了口气，现在的疼痛他还没可以忍受，听到不用再加，这让他放松了不少。
保持同样的动作有了五分钟后，张勇道：“行了，今天就这样，我收脚了，你慢慢收。”
听到可以结束，杨逸长出了一口气，道：“好。”
杨逸彻底放松了下来，然后，就在他彻底放松的那一刻，张勇突然双脚用力哪里一蹬。
使劲儿一蹬。
彼岸为仙 迷失地球的修真者 国运：山海禁地，扮演酒剑仙李白 百家族谱 综漫：从型月开始的直播问答 综漫次元花Q侠恶魔人 巫墓 大明素心阁 穿越艾泽拉斯，但我是一个石匠 视频通历史：盘点十大亡国昏君 快穿之反派总想撩我 汝本无意穿堂风 阴兵借道我拦路，抱歉，此路不通 九族叙问明月 快穿之我可能找错人了 禁地：扮演五条悟，队友琦玉悟空 宇宙第一扳手 脱粉后我走上人生巅峰 紫檀进化系统 国运：一句诗骂醒女帝，震惊古今
仙子别闹了
拥有一个仙子做老婆是什么体验？江桥在知乎上看到这个问题，边哭边回答。不能抽烟，不能喝酒，重盐重油的美食离自己远去，动不动就被雷劈，家里的高压锅变成了炼丹炉，晚上睡觉都变成了打坐身后轻微的脚步声逐渐逼近，江桥面不改色地把打好的回答删掉。仙子老婆的好处你根本想象不到！单单那张美得无可挑剔的脸都能让你把持不住。就是她老想着炼出仙丹返回仙界，平时电我也就算了，唯独这件事我不能答应她。白月灵俯身看着面前的屏幕，忽然在他脸颊上亲了一下，认真说道你是我的劫，本座不回去了。（日常文，单女主，高糖无刀，狗粮吃饱）如果您喜欢仙子别闹了，别忘记分享给朋友...
女神的逆天神医
女神的逆天神医简介emspemsp十年前，家族惨遭灭门，十年后，他带着一身绝世医术和绝世武功王者归来。emspemsp退婚，羞辱？叶凡背负着仇恨，羞辱，一步步将所有轻视他的人都踩在脚下。emspemsp他所说的仙女姐姐，又究竟是何人，逆天神医，纵横都...
娘子很剽悍
娘子很剽悍简介emspemsp前世她不甘寂寞违抗父命丢下婚约与那人私奔，本以为可以过上吃饱穿暖的幸福生活那知没两年天下大乱，为了一口吃的她被那人卖给了土匪。重生后为了能待在山窝窝里过这一生，她捋起袖子拳打勾引她男人的情敌，...
种田不如养王爷
种田不如养王爷简介emspemsp关于种田不如养王爷种田马甲打脸甜宠重生后，唐九穿成了没爹没娘的小可怜，房屋土地都被大伯霸占，自个儿还被磋磨成了古代版的灰姑娘。甚至差点被嫁给命硬克妻还带着两个拖油瓶的男人。啧！看她手...
我的霸道总裁背叛我
（不穿越不后宫不系统不爽文不圣母商战言情单女主现代都市）龙腾集团的霸道总裁夏木楚，是绝大多数女人，都没有办法拒绝的存在。他准备了一个只有自己知道的商业计划。青春睿智的女记者南宫悦，帮朋友的忙，给夏木楚带一句话。谁也没有想到，她竟然对夏木楚一见钟情。她为了得到夏木楚，精心策划了一场自杀。在她以死相逼的...
大明最狠总兵
崇祯十五年，松锦之战惨败后的大明，满目疮痍。一个现代人灵魂穿越而来，取代大同总兵姜镶，面对的是棘手的问题，是病入膏肓积重难返的大明。乱世用重典，沉疴下猛药，为了挽救天下，姜镶不得不狠起来。如果您喜欢大明最狠总兵，别忘记分享给朋友...